Rimanere in forma per principianti

6 Semplici esercizi
1 – Flessioni
2 – Sit-up
3 – Pull-up
4 – Affondi
5 – Squat
6 – Mosche

Inizieremo con il più semplice degli esercizi. Le flessioni. Poi andremo a sit-up, pull-up, mosche, squat e affondi sono i più facili per i principianti. Non hai bisogno di niente di speciale per questi esercizi. Ma…

Forniture:
Cose di cui hai bisogno per iniziare a lavorare:

#1 – Una bottiglia d’acqua piena d’acqua.

#2 – Un bel pavimento pulito (per flessioni e, sit-up).

#3 – Un paio di bilancieri.

#4 – Una panca o una barra squat (opzionale).

#5 – E più importante di tutti i tuoi sé volenterosi.

Fase 1: Pre allenamento
Passo 1. Questo passaggio è utile prima di iniziare qualsiasi esercizio. In questo passaggio inalare ed espirare respiri profondi per circa cinque minuti, quindi prendere una bevanda moderata di acqua (non molto o interferirà con lo sviluppo muscolare). Ora per iniziare!

Passaggio 2: Esercizio #1

Il push-up, è un esercizio per rafforzare i tricipiti e le doghe. Ci sono tre diversi tipi di uomini flessioni, la larga, la stretta e la regolare. L’ampio è dove il posizionamento della mano è più ampio delle spalle. La stretta è quando hai le mani posizionate all’interno del set di spalle. E il normale è quando le mani e le spalle sono perpendicolari tra loro.

L’insieme delle mani cambia con le proporzioni della persona. Quando si fanno flessioni non si vuole andare a veloce o per rallentare la velocità ottimale è circa una volta ogni secondo. Per iniziare a fare flessioni vi consiglio di farle in set di 15-20 per i principianti, e poi lavorare il vostro senso di due o tre alla volta. Un’altra cosa importante da fare quando si fanno flessioni o qualsiasi altro esercizio è quello di respirare profondamente costantemente. Ma non per mettersi senza fiato, ma ad un bel ritmo costante. Questo esercizio è un buon tipo di esercizio ogni giorno. Ora al prossimo esercizio!

Passo 3: Esercizio #2

I sit-up sono un esercizio per rafforzare i muscoli dello stomaco. Ci sono in genere due modi per fare loro il primo è quello di avere le mani dietro la testa. Il secondo è troppo delicatamente stringere la gola con entrambe le mani.

Per fare sit-up probabilmente avrete bisogno di qualche tipo di peso sui piedi, non ha bisogno di essere molto solo una piccola percentuale del vostro peso. La procedura di sit-up è… Fase uno: sdraiarsi su una superficie dura con le ginocchia in su. Posizionare i piedi sotto un letto, panca, pezzo di mobili o aggiungere un po ‘di peso ai piedi per tenerti premuto. Ora che ti stai sdraiando e i tuoi piedi sono al sicuro. Scegliere uno dei metodi sopra menzionati per il posizionamento delle mani. Poi fare il mento incontrare con le ginocchia, o il più vicino possibile. A volte, a seconda delle dimensioni e delle proporzioni, non sarai in grado di raggiungere le ginocchia. O in alcuni casi sarai in grado di superare le ginocchia.

Quando si inizia a fare sit-up li fanno in set di venti, e aumentare di due o tre come si diventa più forte. Si prega di notare: si consiglia di fare cento a centodieci al giorno. Perché l’eccesso non fa bene alla colonna vertebrale. Quindi diciamo che fai cinque serie di venti sit-up al giorno e aumenti. Aumentare a come quattro serie di venticinque sit-up.

Passo 4: Esercizio #3

Il pull-up è un esercizio in cui rafforzi i bicipiti, i tricipiti, i muscoli dello stomaco, le doghe, le cinghie della schiena e molti altri. Quindi i pull-up sono un buon generale tutto intorno tipo di esercizio. Sono anche molto semplici da fare. Non siamo riusciti a trovarti abbastanza velocemente! Assicurati che la barra sia abbastanza alta da doverti alzarti sulle dita dei piedi e raggiungere fino a afferrarla. Ora cerchiamo di ottenere questo dritto un pull-up e un mento-up sono praticamente lo stesso esercizio. L’unica differenza è che lavorano un paio di set leggermente diversi di muscoli. Ora la differenza nella procedura di esercizio è quando si afferra la barra pull-up si ha il palmo della faccia (verso di voi) o fuori (di fronte a voi). Quindi chiamerò il pull-up quello in cui i tuoi palmi si affrontano, e il mento-up dove i palmi si affrontano.

Quindi supponiamo che tu abbia il tuo pull-up bar in posizione. Il primo passo è quello di raggiungere e posizionare le mani palme verso di voi sulla barra pull-up. Poi, senza aumentare te stesso dal pavimento o terra tirarsi su fino a quando il mento è oversoting il bar. Non siamo riusciti a trovarti abbastanza velocemente! Il numero consigliato di pull-up o chin-up che si dovrebbe fare è fino a quando non si può fare più.

guest
0 Commenti
Inline Feedbacks
Leggi tutti i commenti